posilek przed po

I wracam na pełne obroty po krótkim roztrenowaniu %-) Praca mgr napisana i złożona, wszystko na studiach ogarnięte, termin obrony 21.10! http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/pracamgr_zps9c097266.jpg Zacząłem współpracę z marką Grenade za pośrednictwem sfd.pl http://www.sfd.pl/sklep/Grenade-p66600213.html [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

jeden depeletion juz za mną, przeleciałem całe ciało po 12p na 8 obw. jedno cwiczenie po drugim Myslałem ze zdechne ale jakos to było %-) Dzis leci kolejny trening i jutro też a od soboty ładowanie do niedzieli, w poniedziałek foty a potem cały dzień obżarstwa :-)) a wtorek juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za [...]

[...] poznawać swoj organizm i wiedzieć co mu służy, jakie produkty zastepować kolejnymi aby było zdrowo, pełnowartosciowo i korzystnie dla danego celu.Drugi,trzeci, czwarty posilek do wywalenia, za pewne jest to szkolne jedzenie dlatego proponuje posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z witamin,bialka pelnowartosciowego, ww zlozonych i zdrowych [...]

Po co te podkładki pod stopami ? Pracuję nad tym, kwestia rozciągnięcia achillesa. Po co prostujesz łokcie do końca w wyciskaniu hantli lezac na skosie ? Nie prostuję w stawie, na filmie tego nie widać, następny nagram z przodu Po co je zderzasz/łączysz ? Rzadko się zderzają, staram się unikać tego błędu. Marian - żółtka je reszta , tzn. robią [...]

Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem [...]

Tak jeszcze gwoli wyjaśnienia, pewnie wiele osób widziało u Adama w dzienniku jaki niektórzy mają ból dupy, że wrzucam sobie na fejsa ( omg, co on robi, fejs is our life <3 ) często fotki zrobione tym samym aparatem, przed tym samym lustrem i w tej samej pozie :-) a progresu przecież nie ma. Informuję zatem, zresztą pisałem już nie raz, że moim [...]

I posiłek 6,30 Płatki owsiane 60g + 200ml mleka 200g mintaja 20ml oliwy do ryby bardziej warzywa pasują nie wolisz jej zjeść z kaszą ? płatki owsiane nie muszą byc na śniadnaie II posiłek 10,00 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 2 kurze jaja 25 gram orzechów włoskich dodaj warzyw III posiłek 13,30 taki sam jak drugi daj masła i warzyw IV [...]

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

[...] 30g gajnera po traningu monohydrat 5 g + ryboza 3 kaps + 30 g dextrozy po 15 min glutamina 10 g po nastepnych 15 hmb 2 kaps po natepnych 15 gajner 70g po kolejnych 15 min posilek wieczorem 11.00 l-glutamina 11.15 hmb 1kaps 11.30 pyruvate 5kaps + ryboza 3kaps oczywiscie jem jeszcze inne posilki pomiedzy dni beztreningowe rano jak w dzien [...]

Moja miska w okresie mini cut. Jako , że dziś śniadanie to mój przed treningowy posiłek dochodzą też cukry proste w postaci fruktozy. W zależności kiedy ten posiłek będzie wypadać będę wrzucać węgle proste, które mam przed i po treningu. Nie mylić proszę tego z dietą redukcyjna, posiłki są dostosowane do mnie. Główne cele to poprawa jakości i [...]

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tym jaram :D A w ogóle to dzień dobry. Wraca córka marnotrawna. Żywieniowo nie było źle- na pewno się nie obżarłam, ale pojadłam trochę pyszności. Z ciast tylko pół kawałka tortu. Ale za to przepyszne kartacze i pyszności ze stołu wiejskiego były moje. Na samą myśl mi ślinka leci. No i alkohol weselnie też był. Ale za [...]

zamień wafle ryżowe na jakieś bardziej wartościowe pieczywo, najlepiej razowe na zakwasie. wafle są mocno przetworzone. to pierwsze to nie posiłek. wafel i plaster sera żółtego? :-{ może jakieś płatki owsiane? albo omlecik z płatkami owsianymi? jeśli brakuje Ci pomysłów, to w dziale Kuchnia SFD na pewno coś wynajdziesz ;-) ważysz ryz po ugotowaniu [...]

Ok dzięki Michale za odpowiedź , ale mam tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność [...]

Naniosłem poprawki i wygląda to następująco. I POSIŁEK: B:36,8 T:16,4 W:88,3 kalorie:614 II POSIŁEK (przedtreningowy): B:35,5 T:13,68 W:75,3 kalorie:576,5 III POSIŁEK (potreningowy): B:29,6 T:2,4 W:49,45 kalorie:279 IV POSIŁEK: B:33,7 T:12,4 W:68,8 kalorie:521 V POSIŁEK: B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461 VI POSIŁEK: B:43,2 T:12,6 [...]

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]

Jestem na siebie wkurzona, wczoraj wtryniłam przedostatni posiłek, ale ostatniego nie dałam rady. Byłam zmęczona, więc przed nauką postanowiłam położyć się na krótką drzemkę. Obudziłam się, i w takich momentach po drzemce budzę się zawsze niesamowicie wygłodniała (do tego wkurzona, bo spieprzyłam z uczeniem się), i wtedy zamiast zjeść ten [...]

Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]

Jestem wykończona po dzisiejszym dniu, ale strasznie się cieszę, że udało mi się rano poćwiczyć. 22.05.2013 HIIT No, ten trening był już fajny, zsapałam się niemiłosiernie8-) and I like it! http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 + rozciąganie po: 10 minut A jutro startuję z nowym treningiem! Teraz tylko wypiję koktajl i idę trenować przed [...]